jak masz takie nastawienie to juz na starcie jestes skazany na porazke fakt-moze to byc tez lekkie przetrenowanie ale jesli nic sie po tygodniu off'a nie zmieni - to zmien nastawienie! Nie rob nic na sile - w sensie nie stresuj sie,popraw diete,popraw trening a przedewszystkim zrob male 'review' calego cyklu i popatrz gdzie popelniles blad. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 x w tygodniu): 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. podciaganie na drazku 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5. Wyciskanie w staniu 6. pompki na poreczach, lub inne na trica 7. uginanie na bika da 1 seria z bardzo małym obciążeniem 2 seria 50% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% [...]
[...] oregano i ostra papryka z przypraw. A teraz ważniejsze - lekka zmiana michy. W końcu zaczyna się, ych, szkoła, no to treningi będą później i trzeba trochę przemodelować posiłki... W treningowy: 1. 6 jaj, 25g oliwy 2. Mięso bez zmian, 70g orzechów 3. 50g kaszy/makaronu, mięcho, 50g oliwy 4. (zaraz po treningu) 20g czekolady, 30g wpc, 5. [...]
[...] jak przedtawia się Twój jadłospis czasem można nie wyrobic się z posiłkami,choć polecam inwestować wiedzę i pieniądze najpierw w jedzenie - pózniej odżywki - oczywiście posiłki powinny być odpowiednio dobrane - polecam poszperać na sfd bo jest ogom wątków na temat diety,posiłkow ,łacznie z przepisami -co stanowi bezcenną skarbnicę wiedzy z [...]
[...] na razie 3 treningi tygodniowo będą siłowe do tego fitnessy w DNT. Cardio po treningu odpuszcze. Trochę ogarnęłam dietę, a raczej potrzebe planowania i jak mam komponować posiłki, żeby to makro wyglądało jako tako. Trening też po tym tygodniu wrzucę do oceny i poprawki, bo chcę mieć tu progress ;-) Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-29 [...]
Dziewczyny na tyłku to mi gacie mogą leżeć jak chcą, byleby nie ostawały w pasie i jednocześnie nie opinały się w udach, a to jest wyzwanie w przypadku prostokątnej figury Tydzień 10 Dzień 65 Posiłki: 1. whey, płatki owsiane 2. migdały, truskawki 3. mięso z królika, warzywa 4. migdały, truskawki 5. soczewica, masło orzechowe, jajko, kakao 6. [...]
[...] na karku 4x10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x10p DIETA Z racji tego, że dzisiaj pracuję dość długo całe zapotrzebowanie podzielone na 3 posiłki + potreningowy. I posiłek Udko z kurczaka 400g + warzywa II posiłek (bezpośrednio do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 50g + rodzynki 90g + jabłko 100g + cynamon [...]
Przygotowując posiłki ważę prawie wszystko, czasem warzywa typu pomidor, ogórek, sałata zapisuję orientacyjnie. Nie mam określonego na kartce planu dnia co będę jadła - jedynie obiady planuję, podkoniec dnia kiedy brakuje mi jakiś makro to dodaję. Czasem zdarza się odżywka białkowa żeby uzupełnić niedobory- ostatnio coraz rzadziej. Przed i po [...]
[...] do niego zbierałem, ale ciesze się że jednak przezwyciężyłem i trening wyszedł zaj**iście !! Micha trzymana w 100%! Zdjęć wszystkiego nie robiłem bo rzeczy się powtarzają, a posiłki nie były jakoś nadzwyczajne : ] POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajecznica -chleb żytni *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -pomidor, brokuły -sos czosnkowy (jogurt [...]
[...] 113,1 Procentowy uzdział : Białko 26,40 Węglowodany 63,80 Tłuszcze 9,8 Procentowy udział składników odżywczych u wioślarzy powinien wyglądać następująco: - Białko 13% - Węglowodany 60% - Tłuszcze 27% Dlaczego w Twoich posiłkach dominują produkty które dostarczają cukrów prostych, oczywiście mam na myśli posiłki po za porą około treningową.
[...] po oczyszczeniu wczoraj już kompletnie nic tam się nie sączyło i zero bólu ,dzisiaj jeszcze lepiej . Zaj**iscie, nareszcie po 3 latach mnie nie boli :). A z jedzenia 4 posiłki dziś. Rano 3 kromki razowego + 250g twarogu + jogurt grecki z jagodami po treningu 45 g rodzynek 65g płatków miodowych + 50g białka w prochu. później 350g schabu w [...]
[...] i ewidentnie troche mniej pracuje prawa czwórka.. Stąd takie zaniżone ciężary... Już nie moge się doczekać jutrzejszego treningu :-)) A dzisiaj przede mną jeszcze 3 solidne posiłki. czworogłowe/dwugłowe/łydki Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x80kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg B. Wypychanie na suwnicy 4 [...]
[...] tego że 18 marca idę na osiemnastkę i wpadnie tam jakiś cheat pewnie chociaż nie mówię że koniecznie Tzn plan jest zjeść tylko jeden posiłek po treningu wtedy i zjeść ze 2-3 posiłki na imprezie no a potem za 9 dni święta więc też coś nadprogramowo wpadnie To tyle jutro odpoczynek przez cały dzień, posprzątam pooglądam mecze, może się coś pouczę i [...]
Seba, tak mi łatwiej zjadać wszystko.. jeśli tłuszcze wrzucam od rana, to następne posiłki nie wchodzą, dlatego daję na noc.. przed treningiem też z tego samego powodu, po prostu po treningu i tak jestem głodny, więc wiem, że mnie ten tłuszcz nie zamuli, poza tym dodając tłuszcze przed treningiem zmieniamy jakby indeks zjedzonych węglowodanów, [...]
Możesz podzielić się swoim sposobem na rozłożenie posiłków w przypadku pracy zmianowej? Interesuje mnie zwłaszcza jak sobie radzisz na nocnych zmianach. Jeżeli to nie problem to możesz w skrócie opisać swój grafik? Wstaję około 12, wykręce cardio, o 13 zjem przedtreningowy, lece na trening, zjem po treningu, potem zjem jeszcze jeden i do pracy, w [...]
[...] Poniedziałek - prep tydz. 5 Kolejny tydzień let's go ;-D Musiałem dziś dłużej pospać, bo ten tydzień na nocną zmianę to trzeba ten długi dzień sobie nieco skrócić, by dobrze posiłki wpasować ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. [...]